La gratitude

La gratitude est un bien beau mot, mais qu’est-ce que ça signifie concrètement ?

La gratitude est un sentiment d’appréciation ou de reconnaissance. C’est de reconnaître ce que nous avons déjà, de voir notre potentiel et d’apprécier le moment dans lequel nous sommes.

Pratiquer la gratitude c’est : « se focaliser sur ce qui est positif maintenant et remercier (la vie, vous-même, l’Univers, Dieu, les autres… selon vos croyances et selon la situation) pour ce que vous avez et pour ce qui vous arrive ».

Pour exprimer notre gratitude, on doit : « dire merci en toute conscience et non à la va-vite ».

Prenez note que de pratiquer la gratitude ne fera pas disparaître comme par magie vos inquiétudes et problèmes. Cependant, en l’utilisant de façon constante, elle renversera la tendance du cerveau à voir ce qui va mal en premier. Vous serez donc plus enclin à voir le positif avant le négatif, les chances avant les risques.

Il existe de nombreux bienfaits sur la santé physique et relationnelle de la pratique de la gratitude. Les études suggèrent que la gratitude est reconnue pour procurer cinq bénéfices majeurs :

  • Un bonheur accru : la pratique active permet d’augmenter la sensation de bonheur (active les régions du cerveau qui sécrètent de la dopamine et la sérotonine stimulant donc les sentiments de joie et de motivation).
  • Un effet durable : la pratique active pendant 3 semaines a des effets qui peuvent se prolonger jusqu’à 6 mois.
  • Matérialisme réduit : moins d’importance accordée aux biens matériels.
  • Une sociabilité accrue : rends plus empathique, serviable, disponible aux autres, plus aimable, plus enclin à pardonner, plus joyeux et enthousiaste.
  • Une meilleure santé : diminue le stress, améliore la qualité du sommeil, augmente la capacité de concentration, renforce l’immunité contre les virus et favorise une meilleure santé cardiovasculaire.

Vous vous demandez sûrement comment faire pour la pratiquer ?

Voici quelques astuces simples pour mettre en place la pratique de la gratitude dans votre quotidien.

  • Se créer un pot de bonheur avec des citations positives qui nous font du bien et en piger une par jour. Il peut être plaisant aussi d’écrire des choses positives qui nous sont arrivées dans la journée ou dans la semaine, les mettre dans notre pot de bonheur et les relire à la fin de la semaine ou du mois.
  • Journal de gratitude : écrire 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissants à la fin de la journée.
  • Dire tout haut notre reconnaissance dans le moment présent.
  • Dire merci et remarquer les petits gestes qui vous font du bien au quotidien.
  • Prendre un temps pour réfléchir à la gratitude du jour.

Rituel « Think BIG » :

  • B = Bon coup (nommer un bon coup)
  • I = Intention positive (envoyer (dans notre tête) un souhait ou pensée réconfortante à une personne).
  • G = Gratitude (À qui ? Ou à quoi tu as envie de dire merci ?).

Ce simple rituel quotidien engendre des effets bénéfiques sur notre production d’hormones. En effet, il permet de :

  • Réduire les hormones du stress et de l’anxiété;
  • Augmenter les hormones du bien-être et de la détente;
  • Accroître l’ocytocine, l’hormone du contact humain, un puissant antistress, grâce à une intention bienveillante ou à une gratitude dirigée vers une autre personne.

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