L’anxiété de performance
L’anxiété de performance se définit par une peur intense de l’échec reliée à une situation qui demande une performance de la part de la personne. Cette anxiété de performance peut être ressentie avec une entrevue professionnelle, un examen, ou toute autre situation de performance.
Comment se manifeste-t-elle ?
Au niveau des pensées :
- Pensées négatives déformées pouvant être présentes à trois moments soit avant, pendant ou après la performance. Par exemple : «Je ne réussirai jamais.»
- Perception négative de soi
Au niveau des émotions :
- Crises d’angoisse lors de situations d’évaluation/de performance
- Peur/stress reliés à une situation de performance
Au niveau physiologique :
- Migraines, insomnie, maux de ventre, tremblements, etc.
Au niveau des comportements :
- Évitement de situations d’évaluation et des critiques
- Éviter d’entreprendre des projets par peur d’un échec
- Perfection recherchée
- Étudier de façon exagérée afin d’éviter l’échec / préparation excessive. Cela peut aussi nuire aux habitudes de vie de la personne.
Comment puis-je composer avec celle-ci?
Avant l’évaluation :
- Me rappeler que ma valeur personnelle n’est pas déterminée par une réussite ou un échec.
- Me rappeler que j’ai le droit de faire des erreurs.
- Me questionner sur les exigences que j’ai envers moi-même : Sont-elles trop élevées ?
- Prioriser les tâches plus urgentes en premier. Je peux utiliser mes stratégies d’organisation. Par exemple : une liste des tâches à faire. Cela m’aidera à prioriser les tâches importantes et celles qui peuvent attendre.
- Disposer mes tâches importantes à effectuer en «blocs de temps». Par exemple : «Pendant 1h30, j’étudie les sections 1 et 2 de mon livre, ensuite je prends une pause de 15 minutes et je continue.»
- Se rappeler l’importance de prendre des pauses, afin de ne pas s’épuiser. Prendre des pauses me permettra d’être plus efficace.
- Je me fixe des objectifs réalistes, selon le temps qui est donné. Je détermine ce qu’est la réussite pour moi, selon mes capacités et ce qui me motive dans la vie. Je ne laisse pas mon entourage influencer ma perception de la réussite.
- Je n’hésite pas à demander de l’aide.
- Je me rappelle qu’un échec n’est pas négatif, mais plutôt un apprentissage.
- Je fais de la visualisation positive.
Pendant l’évaluation :
- Je me rappelle que j’ai fait tout en mon pouvoir pour être prêt, que je ne pouvais pas en faire plus.
- Je me parle comme je le ferais avec un ami : je m’encourage dans ce que j’entreprends.
- J’utilise mes techniques de gestion de stress : cohérence cardiaque, méditation, etc.
- J’identifie et je prends conscience de mes pensées déformées: «Je suis nulle, je vais échouer» et je les laisse aller. Je sais qu’elles ne sont pas réelles. Je peux me questionner à savoir quelle est la probabilité que ma crainte survienne, afin de m’aider à rationaliser celle-ci.
- Ensuite, j’essaie de porter mon attention sur des pensées positives: «Tu es prêt, fais-toi confiance».
Après l’évaluation :
- Me changer les idées afin d’éviter la rumination
- Me rappeler que j’ai fait tout ce qu’il fallait pour être prêt. Je suis indulgent envers moi-même
- Faire la liste de mes bons coups, qui me servira de «rappel» lors d’une situation similaire.
- Je me félicite
Sources :
https://www.alloprof.qc.ca/fr/parents/articles/difficultes-ecole/anxiete-de-performance-k1295