« Apprendre à réguler ses émotions est une habileté qui se développe. L’idée n’est pas de faire disparaitre ses émotions négatives ni même d’aimer ces sensations, mais d’accepter qu’elles soient présentes, tenter de comprendre ce qu’elles nous communiquent et les ressentir sans devenir submergé par celles-ci. Ainsi, la régulation émotionnelle te permet de ralentir, prendre un pas de recul et observer tes sensations, puis choisir la meilleure action dans la situation. »
- J’observe et je ressens l’émotion
- Comment mon émotion se manifeste-t-elle sur mon corps ? (physique et psychologique)
- J’identifie l’émotion que je ressens
- Ex : Je me sens triste
- J’accueille et je ressens sainement mon émotion
- Je n’évite pas mon émotion, je l’accueille et lui permet d’exister, car mon émotion tente de m’envoyer un message.
- Je ne veux pas atteindre mon point d’ébullition et perdre le contrôle.
- Je prends les moyens pour prendre soin de moi
- Ex : Écrire dans un journal, écouter un film, faire de la méditation, bouger son corps, écouter de la musique, cuisiner, etc.
Sources :
- Université de Moncton, campus de Moncton – Service de santé et psychologie
- Marie-Ève Gingras. Protection de son intégrité physique et psychologique en contexte d’intervention